2017烟台福山大樱桃马拉松如何准备

　　小编将用自己的独特方式以及丰富的经验，告诉大家（特别是初次跑马的童鞋）比赛日应注意的基本问题

　　樱桃马天气

　　樱桃马比赛日当天最高温度30℃，最低温度20℃，多云有点闷。这样的天气是极易出现中暑的！

所以……跑友们一定要主动补充水分和降温，每一个补给点都不要错过哦，喝水/运动饮料要慢慢喝，不超过200ml！也可以自备些藿香正气水等防暑药品。当然樱桃马赛道上也有急救跑者和蓝天救援队，保障大家的安全。

　　小编特别提醒大家，如感觉头晕、心慌、气短、烦燥、视觉模糊、四肢无力、发热，请立即终止比赛，躺在阴凉处散热，补充电解质饮料，同时向身边医务人员求助。

　　（跑马诚可贵，生命价更高）

　　赛前热身要做好

　　提前半小时，至少十分钟热身，适当拉伸一下大腿小腿腰部肌肉，防止受伤。提前适应、进入慢跑状态，一是提高自己的体温，二是提高心脏等的适合力。

　　小编建议大家，赛前在容易摩擦的关键部位涂抹凡士林膏，防止皮肤磨伤。

　　赛中注意事项

　　跑到10---20分钟时都会遇见“第一极限状态”，这是人体中的正常现象。不用担心，放慢跑速、调节呼吸或者步行2—3分钟就可以了~跑马中决不要攀比，否则会破坏你原有节奏。

　　但是……如果你碰到了这些情况

　　岔气

　　岔气通常热身不够，速度过快，呼吸节奏乱等引起，会出现肋下疼痛。这个时候放慢速度，深度呼吸，不要静止，脚尖踮起慢跑或走，双手10指交叉举起，深呼吸，降低心率……持续一会后，状况会好转。

　　实在跑不动了……反正你也不是严肃跑者……你就拍照跑，边吃边喝的慢慢跑。

　　作为马拉松菜鸟，就不要勉强自己了。小编传授你最好的方法——那就走吧，或者跑走结合，或者大幅摆动双臂带动双脚移动。

个人成绩查询步骤：

　第 ② 步：点击个人赛事状态网址，进入以下页面，输入相关信息，即可查询